Quante calorie brucia il sesso?
Una sessione sessuale di durata media (preliminari inclusi) brucia circa 70-101 kcal per le donne e 100-130 kcal per gli uomini. Il dispendio è di circa 3-4 kcal al minuto, paragonabile a una camminata veloce, non a una corsa.
La domanda circola da decenni e le leggende metropolitane abbondano. La scienza ha finalmente una risposta chiara: il sesso brucia calorie, ma molto meno di quanto si pensi. Non è un allenamento, ma non è nemmeno irrilevante. I dati arrivano da studi con strumenti di misurazione precisi, non da stime teoriche.
I dati degli studi scientifici
Lo studio di riferimento è quello dell’Università del Quebec (Frappier et al., 2013), pubblicato su PLOS One: 21 coppie eterosessuali tra i 22 e i 28 anni monitorate con sensori SenseWear durante quattro sessioni sessuali e durante 30 minuti di corsa. I risultati sono stati inequivocabili:
| Attività | Uomini | Donne | Durata media |
|---|---|---|---|
| Sesso (sessione completa) | 101 kcal (4,2 kcal/min) | 69 kcal (3,1 kcal/min) | ~24 minuti |
| Corsa (30 minuti) | 276 kcal | 213 kcal | 30 minuti |
Una successiva analisi condotta dalle Università spagnole di Almería e Murcia, che ha esaminato l’intera letteratura scientifica disponibile, ha confermato questi ordini di grandezza: circa 100 kcal per rapporto, con la frequenza cardiaca che oscilla tra 90 e 130 bpm e raggiunge picchi di 145-170 bpm durante l’orgasmo. Un altro studio (Zavorsky et al., 2019) ha misurato un consumo leggermente superiore, fino a 130 kcal per sessione.
Per fare un confronto concreto: 100 kcal corrispondono a circa 50 g di pane (una piccola rosetta), un bicchiere di succo di frutta o un cucchiaio abbondante di olio d’oliva. Non è poco, ma non è nemmeno un allenamento.
Cosa influenza il numero di calorie bruciate
Il dispendio calorico durante il sesso non è fisso e dipende da diversi fattori. La durata è il principale: nelle coppie giovani e sane la sessione media dura circa 24-32 minuti (preliminari inclusi), ma può variare enormemente. Più tempo, più calorie.
La posizione incide in misura minore di quanto si creda: stare sopra richiede più sforzo muscolare rispetto a stare sotto o sdraiati, ma la differenza calorica totale per sessione non è drastica. Il peso corporeo e la massa muscolare contano, come in qualsiasi attività fisica: chi pesa di più brucia leggermente di più a parità di movimento.
In prospettiva: il sesso tre volte a settimana per un mese aggiunge circa 800-1.200 kcal di dispendio extra totale, equivalenti a poco più di due ore di camminata veloce. Un contributo reale allo stile di vita attivo, non uno strumento di dimagrimento.
Altre domande su sesso e calorie
Il sesso fa dimagrire?
No, non in modo significativo. Con una media di 70-100 kcal per sessione, il sesso non è sufficiente a creare un deficit calorico rilevante per la perdita di peso. Ciò che conta per dimagrire è il bilancio calorico complessivo della giornata, non una singola attività. Il sesso può però contribuire al benessere generale e a uno stile di vita attivo.
Quante calorie brucia il sesso rispetto alla corsa?
Il confronto è netto: 30 minuti di corsa brucia in media 270-400 kcal, contro i 70-130 kcal di una sessione sessuale di durata simile. La frequenza cardiaca durante il sesso raggiunge picchi di 145-170 bpm durante l’orgasmo, paragonabili allo jogging, ma per una durata molto più breve. Il sesso equivale per dispendio energetico a una camminata veloce, non a una corsa.
Chi brucia più calorie durante il sesso, l’uomo o la donna?
Gli uomini bruciano mediamente più calorie delle donne durante l’attività sessuale. Lo studio dell’Università del Quebec (Frappier et al., 2013) ha rilevato che gli uomini consumano circa 101 kcal per sessione (4,2 kcal al minuto) contro le 69 kcal delle donne (3,1 kcal al minuto). La differenza è dovuta principalmente alla maggiore massa muscolare maschile e a una frequenza cardiaca mediamente più alta.
Il sesso prima di una gara sportiva riduce le prestazioni?
No. Una revisione del 2022 pubblicata su Scientific Reports ha concluso che l’attività sessuale nelle 30 ore precedenti all’esercizio fisico non influenza la forma fisica aerobica, la resistenza muscolare né la forza. Il sesso non migliora le prestazioni sportive, ma non le peggiora nemmeno.
Scopri quante calorie bruci davvero: usa il nostro calcolatore del fabbisogno calorico giornaliero per capire quante calorie ti servono in base al tuo stile di vita complessivo.
Se vuoi aumentare il tuo dispendio energetico in modo più efficace, leggi la guida su come bruciare più calorie con i movimenti giusti e scopri quanto si brucia con la corsa in base a peso e distanza.
Fonte
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Frappier J. et al. – Energy Expenditure during Sexual Activity in Young Healthy Couples (2013)
Studio dell’Università del Quebec su 21 coppie con misurazione diretta del dispendio energetico durante l’attività sessuale e la corsa. Pubblicato su PLOS One.
journals.plos.org
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